Lichttherapie en melatonine

Niet lekker in je vel zitten, prikkelbaar zijn, je vermoeid voelen, geen energie hebben of je futloos voelen zijn veel voorkomende elementen waar een lichttherapielamp uitkomst kan bieden. Lichttherapie op de juiste momenten van de dag helpt je namelijk om je natuurlijke wekker weer op het juiste ritme te krijgen waardoor dat bij kan dragen aan een beter slaapritme. De basis achter de lichttherapie is de invloed van helder licht op de aanmaak van melatonine.

Maar wat is melatonine eigenlijk? Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam zelf wordt geproduceerd. Zodra het donker begint te worden, maakt het lichaam melatonine aan en wordt er een signaal afgegeven dat het tijd is om te gaan slapen. Melatonine komt ook voor in veel plantaardige producten.

Een lichttherapielamp remt de aanmaak van melatonine in de ochtend, waardoor het lichaam extra goed wakker wordt en waardoor het lichaam en de hersenen duidelijk hebben of het dag of nacht is. Daardoor kan lichttherapie in de ochtend de lichaamseigen aanmaak in de avond in balans brengen..

Hoe werkt lichttherapie?

Tijdens lichttherapie word je blootgesteld aan wit licht van een sterke intensiteit (10.000 lux)

• je zit aan een tafel op 50-60 cm afstand van de lichtbox, intussen kun je lezen of naar muziek luisteren
• het is van belang dat het hoofd naar het licht gericht is, zo valt het licht in de ogen
• het heeft de voorkeur om het licht 's morgens toe te dienen; dat ondersteunt een goed herstel van het dag- en nachtritme; lichttherapie 's avonds vergroot juist het risico van slaapstoornissen

Wanneer is een lichttherapielamp geschikt voor jou?

Heb je s’nachts moeite met doorslapen, lig je vaak wakker? Dan kan lichttherapie helpen. Een slechte nachtrust kan verschillende oorzaken hebben. Denk bijvoorbeeld aan hoeveel je sport of beweegt, de inname van voedsel in de avond, hoeveelheid koffie, alcohol en nog veel meer.

Gebruik maken van een lichttherapielamp is alleen nuttig als een ontregelde biologische klok de oorzaak van je slaapproblemen is. Je biologische klok kan verstoord raken op het moment dat:

• Je ’s nachts werkt en overdag slaapt.
• Je last hebt van een jetlag.